Timen følger intervallprinsippene 4x4. Først varmer vi opp, deretter kjører vi 4 intervaller hvor du skal ligge på hhv. 80-95 prosent av makspuls og ca 70 prosent av makspuls vekselsvis i 4 minutter av gangen. Vi starter på step, varmer opp i 10 min og kjører så første høye intervall på step. Så følger to lave og to høye intervaller på BOSU, før vi avslutter på gulvet med en lavintervall med samba og en høy intervall med jive. Ta gjerne på deg pulsklokke. Dersom du ikke kjenner din makspuls, vil Hanne prøve å veilede deg, slik at du styrer intensiteten riktig. Etter denne utholdenhetsøkten, trapper vi ned. Deretter vil Hanne dele koreografien hun har brukt på timen med deg, del for del, du får utdelt koreografine og kan også notere del for del. Dette er en effektiv time med mye variasjon. Du glemmer rett og slett at du jobber hardt. Her er mye stoff å ta med hjem som kan brukes direkte.
Presentasjon av Hanne HER
4x4 Intervall
